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厌倦背痛和咖啡 办公族如何保健康?

2022-07-16 来源:
厌倦背痛和咖啡 办公族如何保健康? 核心提示:厌倦了背痛和咖啡小休?这里教你如何使你的办公室变成健康的绿洲。

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  假期结束,你又要重新回到工作了。当你疲惫和饥饿时,与你的同事一起到会议室做15分钟的瑜珈和喝苏打水吧,而不要到自动贩卖机前买薯片,20多分钟后,你将会充满活力地回到工作中。

  认为这是绝对不可能的事情吗?不要相信这一点。虽然回到每天的苦工作可能意味着你不健康的生活习惯再次出现(根据很近《美国医学协会杂志》的一项研究,那种提升你肥胖和2型糖尿病患的风险的习惯),医生说,改变你的办公室成为一个健康的绿洲是很容易的。这里是你要的待办事项清单。

  保护你的身体。请尝试以下策略,以减少取文档时的尴尬,弯着脖子打电话的疼痛,懒散和忘记离开电脑休息。

  •将所有你经常拿取的物件和文档放在低于肩膀的位置,和尽量靠近你自己。确保转身就能取得到。

  •问你的老板要一个电话耳机,它可以让你的头部及颈部保持在自然的位置。

  •臀部以上要坐直,肩膀要高于臀部,眼睛稍微向下望,放松你的颈部和肩部。

  •如果你经常使用电脑工作,每一到两小时舒展你的手腕。如何舒展?把双手放到祈祷的位置和用力地按压。

  •发现你可以在你的椅子上做更多的动作,上ergonomicsnow.com.au并点击“练习”。

  停下来。研究表明,每两小时休息5到10分钟,使你感到更少压力和更具生产力。利用时间放松休息,将双脚抬起。或尝试清理混乱的角落,读报纸,或听音乐。在你的电子邮箱日历上设定闹钟提醒自己这样做。

  在上班时离开工作。你花了生命的三分之一的时间工作。但是,有很多人觉得这并不足够,他们为此付出代价。很近在《职业健康心理学》杂志的一项研究表明,将他们的工作带回家中的雇员,觉得更累了,脾气暴躁,愤怒,恼火。但按时离开办公室,晚上玩得高兴的雇员有相反的效果,使工作更成功。今晚,让头脑休息一下和计划下一次旅行。

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(责任编辑:梁媛华)

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