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保护你的膝关节从这几招开始

2022-07-15 来源:

保护你的膝关节从这几招开始　　老年人年纪大了就容易出现关节炎、风湿、骨质疏松等问题，这是一种正常现象，是身体退化的一种表现，而膝关节是老年人很容易受伤的部位，那么老人在日常生活中怎样保养膝关节呢？小编来告诉你。

不要长时间坐着

长时间坐着膝关节处于屈曲状态，不利于下肢血脉流通，容易引起下肢肿胀，对于中老年骨关节炎患者，长时间坐着容易引起骨关节炎的加重，滑膜炎的加重，膝关节的僵硬。因此，建议坐的时间一次不要超过1个小时，很好是坐45分钟左右，要站起来适当活动。

拒绝深蹲

深蹲会引起关节软骨的磨损，因为在深蹲过程中，膝关节的磨损程度比走平路时严重得多，而且深蹲到底由于膝关节后侧的挤压，内侧半月板后角活动度本身就差，容易将内侧半月板后角挤压损伤。因此，不建议长期的深蹲锻炼。

适量运动

膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病几率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛。

鞋要柔软

鞋子要穿的柔软一些，鞋底不要太硬，走路时对膝盖有保护作用。

老年人身体各个器官退化都属于正常情况，身体抵抗力差，但正是因为这样，所以才要更加懂得保护身体，不要太劳累，希望上面小编总结的内容可以对大家有所帮助。