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减肥能吃甜食吗-

2021-07-22 来源:

减肥能吃甜食吗?我们平时生活中，喜欢吃甜食的人特别多，但对那些喜欢吃甜食又想减肥的朋友来讲，他们平时减肥还能不能吃甜食了?吃甜食会不会增加体重呢?其实减肥的人是可以吃甜食的，但不宜过多，另外吃甜食也要选好时间段，不然是会胖的。

在此提醒需要减肥又特别喜欢吃甜食的朋友，到底减肥时间能不能吃巧克力、蛋糕、饼干呢?有关研究表明，喜欢吃甜食的人可以把甜食放到早餐吃，这样既能减肥也不影响自己吃甜食，一举两得。

研究者将193位肥胖、非糖尿病的成人分成两组，其中一组的早餐只吃300千卡的低碳水化合物;另一组吃约600千卡的高蛋白质与碳水化合物，其中包括巧克力、蛋糕等点心。32周后，两组人都成功瘦了15公斤，但*一组之后平均反弹了10公斤;第二组反而持续瘦了9公斤。

研究者说，早晨身体的新陈代谢很旺盛，能燃烧掉多余的热量，早上进食也很能抑制身体内刺激食欲的激素。此外，若太严格抑制对甜食的欲望，心理无法获得满足，长期下来反而容易对甜食上瘾。利用早餐适当解馋，就不会整天想着这些食物。

严格的减肥计划一开始也许有用，但长远来看，人们多半会放弃，导致反弹。减肥计划必须符合实际，才能成为长期生活习惯。

减肥应该坚持的10个好习惯

1.进餐要规律：每天保持在相同的时间进食。成功长期减肥的人往往会有规律的进餐节奏(不会吃零食)。

2.摄入健康的脂肪：平时饮食中多吃点坚果，牛油果和油性鱼类(含有健康脂肪)，而不要吃太多快餐。毕竟反式脂肪与心脏病风险增加有关

3.多运动。每天尽量走10，000步。上下楼走楼梯而不要做电梯。

4.外出时带点健康的零食：不要再带薯片和饼干换出门，要换成成新鲜水果。

5.看标签：养成检查食品标签上的脂肪，糖和盐含量的习惯。

6.吃多少心里要有数：用小一点的碗盛饭。吃饭前先喝一杯水，然后等待五分钟。之后再确认自己是否真的饥饿。

7.减少无意义的休息时间：减少久坐时间，增加活动的时间，这对健康有益。

8.多喝水，少喝饮料。，每天摄入的果汁量不要超过一小杯;

9.吃饭要专注：坐在桌前慢慢吃东西，不要边走边吃。

10.每天都要争取吃到五种不同类型的蔬菜，无论是新鲜的，冷冻的还是罐装的。水果和蔬菜具有高营养品质和低能量密度，能够降低患癌症和冠心病的发病风险。