当前位置：主页 >> 夏季养生 秋季锻炼宜讲科学方法_秋季保健_保健 2024-04-09 来源: 法宝一：注意衣着，防止感冒。秋季，清晨的气温已经开始有些低了。在锻炼的过程中，一般出汗较多，稍不注意，就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床，就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老年人，在早晨醒来后，不要马上起床。因为，老年人椎间韧带松弛，突然由卧位变为立位，可能会发生扭伤腰背部的现象；患有高血压、心血管病的老年人起床，更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。 法宝二：及时补水，防止秋燥。秋天，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气湿度降低，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。加上运动丧失的水分较多，会加重人体缺乏水分的反应。所以，运动一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物或者平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。 法宝三：作好准备，防止拉伤。对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的。因为，人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下，会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力，在没有准备活动的情况下也会下降。锻炼前若不充分作好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，锻炼反而成了一种伤害。 法宝四：运动保护，预防损伤。中老年人的锻炼要“留有余地”。秋末冬初，心肌梗死的发病率会明显升高，患有高血压的病人在秋冬之交时，血压往往要比夏季增高20毫米汞柱。因此，容易造成冠状动脉循环的障碍。所以，在锻炼之前，很好在晨起时喝杯白开水，以冲淡血液。运动方式更要选择舒缓的，免得在锻炼中发生意外。 法宝五：锻炼同时，保证睡眠。一定要在很佳的精神状态和生理状态的情况下，以饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得锻炼身体的效果和精神情趣的愉悦。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯。加上有序、科学的锻炼，身体才能越来越好。 法宝六：调整饮食，增强体力。既要多吃有营养的东西，增强体力，又要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食物，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等；不吃油腻味的食物，因为这类食物会加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人委靡不振，产生疲惫感。治疗癫痫病哪比较好很好治癫痫病医院癫痫中医医院治癫痫病医院哪家很好西安中际医院治癫痫专业吗 上一篇：喝对蜂蜜 才能给营养加分_女性保健_保健 下一篇：桑拿天喝点“三叶”茶_夏季保健_保健 相关阅读 春季饮食禁忌大揭密_春季保健_保健 春季易发的三种妇科疾病_春季保健_保健 中医解读冬至如何养生保健防病_冬季保健_保健 一月养好肾调养气血美容颜_冬季保健_保健 男性秋季养生的“五大秘诀”_秋季保健_保健 秋季保健“潜规则”_秋季保健_保健 相关推荐 秋季保健增强抵抗力4大秘诀_秋季保健_保健 秋季保健“潜规则”_秋季保健_保健 男性秋季养生的“五大秘诀”_秋季保健_保健 一月养好肾调养气血美容颜_冬季保健_保健
法宝一：注意衣着，防止感冒。秋季，清晨的气温已经开始有些低了。在锻炼的过程中，一般出汗较多，稍不注意，就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床，就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老年人，在早晨醒来后，不要马上起床。因为，老年人椎间韧带松弛，突然由卧位变为立位，可能会发生扭伤腰背部的现象；患有高血压、心血管病的老年人起床，更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。 法宝二：及时补水，防止秋燥。秋天，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气湿度降低，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。加上运动丧失的水分较多，会加重人体缺乏水分的反应。所以，运动一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物或者平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。 法宝三：作好准备，防止拉伤。对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的。因为，人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下，会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力，在没有准备活动的情况下也会下降。锻炼前若不充分作好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，锻炼反而成了一种伤害。 法宝四：运动保护，预防损伤。中老年人的锻炼要“留有余地”。秋末冬初，心肌梗死的发病率会明显升高，患有高血压的病人在秋冬之交时，血压往往要比夏季增高20毫米汞柱。因此，容易造成冠状动脉循环的障碍。所以，在锻炼之前，很好在晨起时喝杯白开水，以冲淡血液。运动方式更要选择舒缓的，免得在锻炼中发生意外。 法宝五：锻炼同时，保证睡眠。一定要在很佳的精神状态和生理状态的情况下，以饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得锻炼身体的效果和精神情趣的愉悦。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯。加上有序、科学的锻炼，身体才能越来越好。 法宝六：调整饮食，增强体力。既要多吃有营养的东西，增强体力，又要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食物，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等；不吃油腻味的食物，因为这类食物会加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人委靡不振，产生疲惫感。治疗癫痫病哪比较好很好治癫痫病医院癫痫中医医院治癫痫病医院哪家很好西安中际医院治癫痫专业吗
