当前位置：主页 >> 人群养生 5招助你的孩子好睡眠_儿童保健_保健 2024-04-01 来源: 广州市民睡眠障碍发病率高达47%，是国内“难眠”城市之一!更令人惊讶的是，中国有25%的儿童有睡眠障碍!其中0-5岁儿童睡眠障碍总患病率20.8%。流行病学调查显示，广州增城1099名2-12岁的儿童里面，睡眠障碍发生率高达22.2%!这是记者在日前举行的广东省保健协会组织公益讲座“让睡眠更香甜”上了解到的。健康医生指出，长期睡眠质量不高，会影响生长激素的分泌及各脏器健康，直接影响儿童的体格、情绪、认知及社会适应性等方面的发育。 5招助力孩子好睡眠： 1.每天都要让孩子准时睡觉，准时起床。 2.床是用来睡觉的，不能让孩子在床上看电视或者是看书。 3.白天要适当做体育活动，但在睡觉前不要锻炼。 4.睡觉前不要饿肚子，但也不要吃得太饱，别喝太多水或饮料。 5.睡眠时光线要适度，周围的色彩尽量柔和。 孩子睡眠习惯深受家长影响： “多数孩子发生睡眠障碍，源于家长的抚养习惯。”广东省中医院心理睡眠专业负责人李艳教授告诉新快报记者，睡眠障碍不只是成年人的“专利”，同样也会发生在儿童身上。与成年人睡眠障碍不同，儿童睡眠障碍不是以入睡困难、早醒为主，而是主要表现为睡得太晚(有的孩子11点后才睡觉)、睡不安稳(包括辗转翻滚、夜惊、梦游等)。 大人的作息时间会直接影响孩子的睡眠。尤其是一些与家长睡在同一房间的孩子，父母喜欢看电视、玩手机直到深夜，他们的孩子通常也只能在这些时段后才入睡，这是引发儿童睡眠障碍很主要的原因。其次是精神刺激，比如受惊吓、家庭关系紧张、情绪受到压抑等;还有疾病因素，很常见的是特异性皮肤病，因夜间瘙痒起来抓挠皮肤而影响睡眠等。 此外，睡前吃得太饱，或者阴虚火旺体质及经常摄入高蛋白、高热量食物后“火气大”的孩子，也比较容易出现睡眠障碍。 睡不好，长得慢、脾气臭 俗话说：“吃人参不如睡五更。”睡眠对一个孩子的生长发育起着重要的作用。这是因为，生长激素只有在睡眠时分泌的量很多;人体各种营养素的合成也只有在睡眠和休息时才能更好地完成。所以，睡眠充足，孩子的生长发育就快，长得也越高，相反孩子就会比较瘦小。“睡眠不足还会危害心、脾、肾等多个脏器和消化系统。”中山大学附属*一医院中医科张诗军教授说，这些脏腑受损可能会造成心悸健忘、烦躁易怒、眼睛干涩、气短乏力、注意力不集中、厌食等症状。“睡眠不足的人常带有‘熊猫眼’，表象是眼眶黑，实际上是失眠引起了脏腑受损。” 儿童失眠大多不需治疗 医生指出，孩子的睡眠障碍大多不需治疗，很重要的是家长要以身作则，改变不良睡眠习惯，并帮助孩子形成良好的作息规律。 李艳建议，晚上10时至凌晨1时是生长激素分泌高峰期，儿童很好的睡眠时间是晚上9点至第二天早上8点，再加上白天的午睡，大部分儿童每天的睡眠时间应保证在9个小时以上。“半岁以内的婴儿，每天的睡眠时间平均在20个小时以上;幼儿每天的总睡眠时间要达到12-14小时;学龄儿童平均每天睡10个小时左右;随着年龄增长，睡眠时期逐渐减少为每天七八个小时。” 因个体差异，波动范围在2小时内都属正常，主要看小孩第二天是否精神饱满。如果睡醒后没有出现不舒服(如精神状态不好、记忆力下降、焦虑烦躁等)，没有发育问题，也不用过于担心。但如果孩子长期睡眠不良，每周有3天以上睡醒后出现上述不适症状，而且情况严重，家长就要带孩子到专业医院做正规治疗了。癫痫很好医院癫痫病那里治疗很专业癫痫病很好的治疗医院那治疗癫痫很好癫痫病哪里治的好 上一篇：你知道儿童肾病吗？_儿童保健_保健 下一篇：冬天开车在驾驶方面的注意事项_男性保健_保健 相关阅读 喝对蜂蜜 才能给营养加分_女性保健_保健 多吃鱿鱼对身体好吗？_女性保健_保健 需要补硒的十种类型的人_女性保健_保健 春季看男性如何养生_男性保健_保健 夏季如何养生保健？_男性保健_保健 男性需警惕更年期的九种表现_男性保健_保健 相关推荐 喝对蜂蜜 才能给营养加分_女性保健_保健 多吃鱿鱼对身体好吗？_女性保健_保健 需要补硒的十种类型的人_女性保健_保健 春季看男性如何养生_男性保健_保健
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